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Bien mener ses 9 mois de grossesse

Vous venez d’apprendre que vous êtes enceinte ? Unimutuelles vous informe pour vivre pleinement cette expérience. Découvrez les grands principes de précaution pour prendre soin de vous et de votre bébé.

La règle d’or de la grossesse : « Avoir un mode de vie sain »

L’alimentation : l’équilibre avant tout !

Le slogan de la grossesse pourrait être : « Ne mangez pas deux fois plus mais deux fois mieux ». Que faut-il  comprendre par deux fois mieux ?

Manger varié : Vous et votre fœtus avez besoin de vitamines, de minéraux et d’oligo-éléments.

Augmentez votre consommation de vitamines B9 un mois avant la conception et sur le premier trimestre de grossesse. Vous trouverez cette vitamine dans les légumes verts (épinards, cresson, mâche, avocat…) et les fruits rouges. La vitamine B9 permet la synthèse des acides aminés.

La vitamine D contribue à l’absorption et à l’utilisation du calcium et du phosphore. Pour être utilisable par l’organisme, elle a besoin de l’action d’ensoleillement sur la peau. Si le temps et la saison le permettent, exposer vos bras et vos jambes ¼ d’heure par jour.

La vitamine B12 permet la formation des globules rouges et favorise le métabolisme énergétique. Les aliments riches en vitamines B12 sont les produits de la mer (crustacés, mollusques) et les abats (foie, rognons…).

SI vos réserves en vitamines D et B12 sont trop basses, votre médecin pourra vous prescrire une supplémentation en vitamines.

Le fer contribue à la formation de globules rouges et d’hémoglobine. Durant la grossesse la femme en a besoin pour développer les tissus du placenta et du fœtus. Pour faire le plein de fer, privilégiez la viande rouge, les poissons et les légumes secs (lentilles, pois chiches, haricots blancs…). Combinez ces aliments avec des agrumes qui facilitent l’absorption  du fer contrairement au thé et au café.

Quelques recommandations pour les boissons 

  • Ayez toujours une bouteille d’eau à proximité et hydratez-vous généreusement.
  • Supprimer les boissons alcoolisées
  • Réduisez les boissons excitantes : thé, café, cola…

Un impératif : arrêter de fumer !

 

L’activité physique : tout en douceur !

Vous pratiquez un sport depuis de nombreuses années, vous pouvez le poursuivre pour votre bien-être mais soyez raisonnable dans votre pratique.

Favorisez des activités douces telles que la marche, la natation et le yoga. Evoluer en piscine soulagera votre dos qui doit supporter un poids plus important que d’habitude. Pour le yoga, il existe des cours de yoga prénatal pour entretenir votre corps et développer votre respiration en vue de l’accouchement.

Evitez absolument les sports intensifs et les sports pouvant provoquer des chutes ou des secousses type judo, équitation ou ski.

Les bons réflexes pour éviter certaines maladies

La toxoplasmose

Le toxoplasme est un parasite vivant dans la terre. La toxoplasmose est une maladie sans gravité sauf durant la grossesse, car elle peut provoquer chez le fœtus, des malformations cardiaques, neurologiques et oculaires. La période la plus dangereuse se situe entre la dixième et la vingt-quatrième semaine de grossesse. Il n’existe pas, à ce jour, de vaccin, et en cas de contamination, la mère devra être traitée par antibiotiques jusqu’à l’accouchement.

Quelles précautions faut-il prendre ?

SI votre première prise de sang de votre grossesse ne révèle aucune immunité à la toxoplasmose, vous devrez prendre l’habitude de bons gestes pour vous protéger :

  • Ne mangez pas de viandes crues ou peu cuites
  • Lavez bien les fruits, légumes et herbes aromatiques, tout ce qui vient de la terre.
  • Lavez-vous bien les mains chaque fois que vous touchez de la viande crue, des légumes ou de la terre et avant chaque repas.
  • Evitez également les œufs et le lait crus
  • Si vous aimez jardiner, ne vous privez pas de cette activité mais portez des gants.
  • Evitez le contact avec les excréments des chats. Si vous devez nettoyer la litière de votre chat, mettez des gants
  • Si votre chat sort, évitez de vous faire griffer.

La listériose

C’est une maladie due à une bactérie présente essentiellement dans les aliments. Considérée comme maladie bénigne chez un adulte bien-portant, elle peut engendrer des complications pour la femme enceinte. La listériose peut être la source d’un décès in utéro, d’une fausse couche ou d’un accouchement prématuré.

Quelles précautions faut-il prendre ?

  • Evitez les fromages au lait cru, fromages à pâte molle (camembert, brie, munster, Pont-L’évêque…) ainsi que les fromages râpés industriels.
  • Evitez aussi les croûtes de fromages
  • Evitez certaines charcuteries telles que les rillettes, les pâtés, le foie gras et les produits en gelée.
  • Evitez les poissons crus ou fumés, les coquillages crus, le surimi, le tarama…
  • Evitez aussi les viandes crues ou peu cuites

Unimutuelles vous incite à prendre soin de vous tout au long de votre vie et surtout en cette période si particulière de la vie d’une femme. Pour tout renseignement sur la prise en charge de votre grossesse, contactez votre conseiller dans votre agence, par téléphone ou via votre espace sur notre site internet. https://www.unimutuelles.fr/contact.php


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