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Bien se préparer pour aller skier

Un grand nombre d’accidents sur les pistes résultent d’un manque de préparation physique. Unimutuelles vous donne quelques astuces, pour un séjour en famille réussi.

Quel que soit votre quotidien, vous allez faire des efforts et des mouvements inhabituels durant votre séjour. Il vous faut donc préparer votre corps à ces exercices pratiqués dans un froid tout aussi inhabituel.

Que faire avant de partir ?

Gardez une activité sportive toute l’année, c’est l’idéal ! Bien souvent, avec l’arrivée de l’automne et de l’hiver, notre activité diminue faute d’une météo propice à mettre le nez dehors. Toutefois, si vous poursuivez, même en salle, une pratique sportive de type gymnastique, cardio-training, musculation ou natation, votre corps s’adaptera beaucoup plus vite aux activités de glisse.

Pensez à faire des étirements soit après un temps de sport soit le soir chez vous, ou mieux, faites des séances de yoga ou de streching. Les étirements favorisent la récupération musculaire.

Multipliez les occasions de bouger ! Vous allez chercher le courrier ? Prenez l’escalier. Vous allez à la boulangerie, laissez la voiture au garage. Faites une liste de vos occasions de bouger et vous verrez qu’elles sont nombreuses.

Travaillez votre équilibre. Les sports de glisse sont des sports d’équilibre alors préparez-vous à tenir debout en toute circonstance. Des exercices simples comme tenir sur une jambe renforceront votre équilibre tout comme vos articulations.

Quelques exercices physiques simples à démarrer 3 mois avant le départ :

Les flexions - extensions pour travailler les jambes : gardez votre dos droit et faites des séries de 20 flexions - extensions. Cet exercice peut être décliné avec des fentes avant.

La chaise sans chaise puisque c’est votre corps qui prend la forme d’une chaise. Pour faciliter la posture, appuyez votre dos contre un mur. Lors de la position de la chaise, votre dos et vos cuisses doivent former un angle droit. Au fur-et-à-mesure de vos entraînements, allongez le temps de la posture.

L’étirement des avant-cuisses : mettez-vous debout, attrapez votre pied et collez-le contre votre fesse. Gardez les cuisses jointes. Si besoin, du côté opposé à la jambe pliée, placez votre main sur un mur pour garder l’équilibre et maintenir ainsi la position d’étirement.

L’étirement de l’arrière des cuisses : restez debout, pliez une jambe et tendez l’autre vers l’avant avec le pied fléchi. Votre talon est posé sur une marche. L’exercice consiste à vous pencher légèrement vers l’avant en gardant le dos droit.

L’étirement des mollets : mettez-vous en fente avant avec la jambe arrière tendue et le pied à plat. Cherchez à enfoncer le talon dans le sol. Pour être efficace, la position doit être tenue au moins 30 secondes.

Développez votre équilibre : levez un pied les yeux ouverts puis refaites l’exercice les yeux fermés. Vous pouvez compléter l’exercice en réalisant de petits cercles autour de votre pied d’appui avec la jambe levée.

Une fois sur place : veillez à votre alimentation !

Les efforts et le froid brûleront vos réserves plus vite que d’habitude alors faites le plein…

Le matin : prévoyez un petit-déjeuner équilibré et copieux et n’oubliez pas de glisser dans vos poches quelques grignotages « coup de fouet » de type fruits secs ou barres énergétiques.

Pour le déjeuner et le dîner, augmentez votre consommation de fruits et légumes. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, les repas gras ne protègent pas du froid. En revanche, les sucres lents des pâtes, du riz, des pommes de terre et autres féculents vous redonneront progressivement de l’énergie durant votre séjour.

Pour les boissons, pensez à bien vous hydrater avant et après l’effort. L’air sec de la montagne accentue les pertes d’eau. Rappelons qu’il est sage d’éviter l’alcool.

Unimutuelles vous accompagne et vous conseille aussi pour vos temps de vacances, parce que vous êtes au cœur de nos préoccupations tout au long de l’année et dans toutes les circonstances.


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