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Le sommeil, indispensable pour se régénérer

Un être humain passe environ un tiers de sa vie à dormir… certains vous diront que c’est une perte de temps ! NON, le sommeil est un temps indispensable pour le corps et le cerveau. Cependant, les besoins de sommeil varient d’un individu à l’autre mais surtout en fonction des tranches d’âge. Unimutuelles, vous informe sur le sommeil vital à chaque étape de la vie.

Le sommeil chez les enfants et les adolescents.

Chez les enfants, un temps de sommeil suffisant permet une plus grande concentration dans la journée et une meilleure capacité d’apprentissage. Le sommeil est bénéfique pour la mémoire mais aussi pour le moral. Un enfant que ne dort pas assez va compenser par une plus grande absorption de nourriture pouvant augmenter le risque d’obésité. Une trop grande fatigue peut faire basculer dans la dépression.

Voici quelques indicateurs de temps pour le sommeil des jeunes*

  • Avant 4 mois : c’est la tranche d’âge au cas par cas car le sommeil des nourrissons varie énormément d’un bébé à l’autre.
  • De 4 à 12 mois : sur 24h, le bébé doit dormir entre 12h et 16h
  • De 1 an à 2 ans : sur 24h, le petit doit dormir entre 11h et 14h
  • De 3 à 5 ans : les enfants ont besoin de dormir entre 10h et 13h
  • De  6 à 12 ans : ils doivent dormir entre 9h et 12 heures
  • De 13 ans à 18 ans : les ados ont besoin de 8h à 10h de sommeil.

A noter que pour favoriser l’endormissement, il faut éteindre les écrans au moins 30 mn avant le coucher.

Le sommeil des adultes

Le temps de sommeil varie aussi au cours des âges de l’adulte*

  • De 18 à 25 ans : le jeune adulte, souvent en période d’études supérieures, doit réserver entre 7h et 9h à son sommeil.
  • De 26 à 64 ans : l’adulte actif doit idéalement garder le même temps de sommeil que le jeune adulte soit entre 7h et 9h
  • A partir de 65 ans : 7h à 8h de sommeil s’avèrent suffisantes pour préserver son équilibre physique et moral.

*Recommandations de la Fondation Nationale du Sommeil américaine

Que se cache-t-il derrière l’expression « le sommeil réparateur » ?

Au cours du sommeil, des fonctions du corps ralentissent (rythme respiratoire, tension artérielle, activité motrice) alors que d’autres entre en action grâce au sommeil. Quelles sont-elles et quels sont leurs rôles ?

On estime que le sommeil a 7 rôles :

  1. Il favorise la production des hormones de croissance. Le sommeil est donc primordial pour les petits. Chez l’adulte, le sommeil active la sécrétion d’insuline, de prolactine et de testostérone.
  2. Il permet la maturation du système cérébral : sous l’effet des hormones, le cerveau se construit
  3. Il intervient dans le rôle de la reconstruction cellulaire en permettant à nos cellules de se régénérer par exemple la cicatrisation de la peau grâce au renouvellement des cellules de l’épiderme
  4. Il aide au renforcement du système immunitaire avec la sécrétion d’hormones comme la dopamine ou la prolactine.
  5. Il est un allié précieux pour l’apprentissage et la mémorisation car pendant que vous dormez, le cerveau va traiter, trier, stocker les informations que vous avez emmagasiné durant la journée.
  6. Il est indispensable pour l’accroissement de la vigilance permettant une meilleure performance ou efficacité de notre quotidien.
  7. Enfin, il régule votre humeur. Un bon sommeil réduit l’état morose voire dépressif ou empêche l’état d’hyperexcitation que l’on remarque chez les enfants fatigués.

 Unimutuelles veille sur votre quotidien et se pose comme un acteur de la prévention. Nos articles que l’hygiène de vie, les médecines douces et les cures thermales s’inscrivent dans ce cadre. Pour plus d’informations sur nos contrats qui prennent en charge cet aspect de prévention, nos conseillers sont à votre disposition.


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